na wakacje

[...] Muszę zainwestować w profesjonalne owijki na kolana i paski trójbojowe na nadgarstki (wyciskam w tych z Treca). Gdy dojdę do górnych limitów i nie będę w stanie ich przeskoczyć, zrobię tygodniowe rozładowanie i zacznę ten plan od nowa. W wakacje zrobię może 3-tygodniową przerwę i pojadę sam pumping o ile sumienie pozwoli mi się tak op*****lać ;)

Dzień 82 Niby wakacje a zalatany jestem bardziej niż podczas sesji. Na szczęście nie odbija się to na treningu, wcześniej brak czasu był wymówką dla olewania ćwiczeń na brzuch, teraz obiecałem sobie, że tak nie będzie i na razie sie tego trzymam. Trening: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x40kg; 10x45kg; 5x47,5g [...]

GRUDZIEŃ 2006 - Przegięcie strasznie na tym zdjęciu jakoś wyszedłem Wakacje 2006 - ale to były czasy beztroski achhhhh Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-09 17:27:29

jak dla mnie jest to bardzo wartościowy plan treningowy, cokolwiek by o nim nie mówić :-)) Według mnie redukcja tylko na FBW, a i czasem odskocznia od planu dzielonego się przyda, bo ile można robić splita. Poza tym w okresie wakacyjnym jest też bardzo dobrym wyjściem, bo wiadomo... wakacje, nie zawsze jest możliwość zrobienia pełnego splita ;-)

1) przyrost masy mięśniowej, wzrost siły fizycznej 2b) kreatyna + (?), oczekiwania: patrz pkt. 1) 3) rok treningu z przerwami w wakacje i w grudniu 4)DO tej pory ćwiczyłem wg. treningu racze ogólnorozwojowego, zmieniając co kilka tygodni ćwiczenia wg. własnego upodobania i ostatnio zauwazyłem brak progressu, więc chce coś z tym zrobić. Cały czas [...]

68 przy 172 cm. Przez wakacje powoli zszedłem z 72 do 68, teraz planowałem do 62 żeby była szybkość na sporty walki, tego głównie mi brakowało ale i siła pozostawia wiele do życzenia. Ja na klatę nie wezmę więcej niż 50kg.

[...] ławkę do wyciskania, kilka hantli, zarówno o stałej wadze, jak i z wymienianymi krążkami”. Karreem Abdul Jabbar - “Bruce ustalił mi program treningowy w wakacje 1970. To był program obejmujący 3 dni w tygodniu, mający na celu ćwiczenie tych samych grup mięśni, które ćwiczył Bruce. Myślę, że robiłem około jednej szóstej tego [...]

Witam Pytajlo Dawno mnie tu u Ciebie nie bylo, bo mialem wakacje i generalnie jakies 10 stron musialem przegladac. Wg mnie poprawa na fotach jest bardzo widoczna! Silka w porzadku wyglada. Jedziesz dalej, to beda efekty, a widze ze w dobrym kierunku idziesz, oby tak dalej! Pzdr.

Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]

[...] dosc malymi, bo ok. 17-19kg na reke ale w skosie okolo 75*-80* nie 90*. Lubie ten sport i nie zamierzam rezygnowac, postepy sa wolniejsze niz u zdrowych ale co poradzic :) W wakacje jeszcze bardziej sie przyloze do diety i bedzie ok. To ponawiam pytanie jak mozna zastapic mc w planie Pull, moze jakas alternatywa jest co nie obciaza kregoslupa, [...]

[...] dosc malymi, bo ok. 17-19kg na reke ale w skosie okolo 75*-80* nie 90*. Lubie ten sport i nie zamierzam rezygnowac, postepy sa wolniejsze niz u zdrowych ale co poradzic :) W wakacje jeszcze bardziej sie przyloze do diety i bedzie ok. To ponawiam pytanie jak mozna zastapic mc w planie Pull, moze jakas alternatywa jest co nie obciaza kregoslupa, [...]

[...] Przeprowadzilem reverse po 100kcal na tyg i osiagnalem teraz pulap 2700 jako utrzymanie i dodalem 300kcal. W ten sposob mam 3000kcal przy 65kg i 173cm wzrostu. Nadchodza wakacje. To jakies 3 miesiace. Czy poswiecic caly ten okres na cykl masowy jak planowalem, czy jest jakis sposob na zachowanie niskiego bf? Mała nadwyżka kcal i wolne [...]

[...] Przeprowadzilem reverse po 100kcal na tyg i osiagnalem teraz pulap 2700 jako utrzymanie i dodalem 300kcal. W ten sposob mam 3000kcal przy 65kg i 173cm wzrostu. Nadchodza wakacje. To jakies 3 miesiace. Czy poswiecic caly ten okres na cykl masowy jak planowalem, czy jest jakis sposob na zachowanie niskiego bf? Mała nadwyżka kcal i wolne [...]

do wakacji po masowce i rzezbie chce wazyc 85kg tak optymalnie moze byc wiecej ale nie mniej :) i wtedy sie zobaczy jak to bedzie w te wakacje hehe :) aa i skoczylo mi udo z 63 na 64, nie za dobrze bo chcialem je wyrzezbic a nie powiekszac obwody :/ .... Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2009-10-25 21:29:19

[...] nigdy za malo :D Chociaż mialem taka przerwe ze jest jej dosc sporo, wazne zeby znow wejsc w schemat i "rutyne" treningowa :) A co do michy bez przesady, ogolnie trzymac sie rozsadnego zywienia i schematu, zeby w miare dostarczac tych kalorii lekko na plus, nie ma co wariowac w wakacje :) Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2014-07-19 10:59:22

[...] na posta after & befor i sie wtedy zdecytuje na 100% chciała bym .. załaszcza ze i tak z przymusu jestem teraz na zerowy bilansie tzn chyba zobacze po wadze.. jak bedzie bardziej lajtowy od eksperymentu 4 to wezne chetnie udzial a Ty nie chciała byś zrobiła byś sobie regeneracje od diety- bo jest wymagana- a potem 8 tygodni masakry i wakacje

Mega Capsy będą Mniam napewno na cykl w wakacje skorzystam

[...] i mysle kurde emate a co twoj problem ma ze tak powiem wspolnego z konsekwencjami samoobrony... no ale dobra tak mam kijowy humor ale jestem usprawiedliwiony bo to przez wakacje nastepny trening we wrzesniu fak a jeszcze przez ostatni tydzien nie chodzilem bo mialem nos rozwalony i kaszana tera i jeszcze sie bede musial uczyc jakiejs [...]

[...] też będzie...dziękuję};-) laski na urlop jadę dopiero za 3tygodnie- 17.07- odliczam już dni8-) -------------------------------- sesja zaliczona!8-) nieoficjalnie mam już wakacje,a oficjalnie mega zapydziel w tyrce- dopinam na ostatni guzik konferencję, którą organizujemy i zapewnienie frekwencji jest na mojej głowie.. także w tym tygodniu [...]

[...] by się zbytnio nie irytować albo przynajmniej poziomu mej irytacji nei okazywać nażarłam się owoców na maxa i wchłonęłam kawałeczek torta, bo kiero miał urodzinyale, że wakacje traktuję luźniej to tragedii nie ma dzisiejszej michy nie podliczam bo nei wiem co ile ważyło, bo jadłyśmy we dwie, podejrzewam, że ja zjadłam więcej, ale pewności [...]